nogi masa

[...] 10,8,8 szrugsy 15,12,12 uginanie sztangą 10,8,8,6 uginanie hantli z supinacją 4x8 bez progresji II (2 dni przerwy po I) nogi, barki przysiad 12,10,10,8 nożyce 10,10,8 uginanie w leżeniu 3x10 wspięcia stojąc 3x max wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : już mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie , wkrótce Gain Bolic 6000 A [...]

[...] hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8 B-nogi,plecy,biceps plecy: -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 -MC 12/10/10 biceps: [...]

[...] tułowia na skośnej ławce 3x25 Koniec treningu. Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Chciałbym co jakiś czas się sprawdzić jakie są efekty w sile itd. Chodzi mi o wyciskanie na płaskiej czy wyciskanie na barki / nogi - przysiad. KIEDY najlepiej takie coś robić? Przyjść w inny dzień na siłownię? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam.

[...] podchwytem siedzac - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) Nogi: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s -wyciskanie sztangi ,,francuski" w leżeniu 3s -wyciskanie sztangi ,,francuskie" jednorącz w siadzie 3s Wtorek: B1:(nogi,plecy,biceps)- lekko: -przysiad wykroczny 3s -hack przysiady 3s -,,nożyce" ze sztangielkami 3s -wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s -podciagnie na drążku [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(GRYF ŁAMANY) • WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • POMPKI W PODPORZE TYŁEM Sobota(nogi, barki, przedramię) Nogi: • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE • WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna,jesli czas na to pozwoli) Dostęp do sprzętu : full Dieta : staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne : brak ,dysproporcja piersi(lewy wiekszy) Zażywane suplementy : all in [...]

[...] -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, [...]

[...] skos w górę 2s Przenoszenie sztagielka 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek/sztangi przed siebie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wspięcia na palce na suwnicy ze sztangą stojąc 20-20-15-15 środa wolne czwartek [...]

Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]

[...] 10kg wyciskanie glowa w góre 30 kg dokladam 10 kg rozpietki 12 kg na reke 4 serie tym samym obciazeniem przed silownia 2 godz gry w pilke nozna na hali na bramce Sobota nogi przysiady na suwnicy 30 kg 4 serie tym samym obciazeniem wspiecie na pacach 30 kg 4 serie tym sam obciazeniem niedziela 2 godz gry na hali na bramce EFETY SREDNIE [...]

[...] biceps: -uginanie ramion za sztangą -hantle mlotkowo nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach -ugiananie nóg leżac -Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] (4s.) 12,10,8 5.Unoszenie sztangi w opadzie (3s.) 12,10,8 6.Wyciskanie francuskie na ławeczce poziomej (3s.) 12,10,8 7.Brzuszki 2 razy max lub miedzy seriami Wtorek- nogi,plecy,biceps : 1.Przysiady ze sztangą (3s.) 12,10,8 2.Prostowanie nóg na prasie (4s.) 12,10,10,8 3.Wspięcia na palce (3s.) max 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie [...]

[...] 2 serie 10 powt prostowanie ramion w opadzie (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne piątek nogi przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt prostowanie kolan spietki nie wiem ile kg dawnonie cwiczylem sobota wolne niedziela klata wyciskanie na [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 serii (12-10 powtórzeń) 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 serii (12-8 powtórzeń) ŚRODA: (grzbiet, nogi, brzuch) Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 serii (12-8 powtórzeń) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] następująco: PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – biceps 15/12/12/10 2) Prostowanie ramion na [...]